omtrening

Vann er utrolig viktig for oss. Hele to tredeler av kroppen består av vann. Vi kan klare oss lenge uten mat men bare et par dager uten vann. Vann er nødvendig for oss fordi vann transporterer næringsstoffer til cellene og avfallstoffene fra cellene. Vann løser opp stoffer i kroppen av ulike slag og regulerer kroppstemperaturen vår. Gjennom hele døgnet mister vi vann og vi må tilføye kroppen væske rundt 2,5 liter om dagen.

Her er en liten huskeliste:

1. velge riktig drikke
2. drikke regelmessig
3. drikke når du trener eller konkurrerer
4. drikk når du varmer opp
5. drikk ekstra mye før dagen før konkurranse

Under treningsøkter som varer inntil en time bør du drikke vann, men varer disse lengre bør vannet tilføyes 4-8% karbohydrater og 10-30 mmol natrium (saft) per liter.

Når skal du drikke?

Drikk under alle treningsøkter som varer mer enn tretti minutter. Inntaket av trening må starte tidlig, og drikk allerede når du varmer opp. Hyppige små inntak er bedre enn store. Det er veldig lurt å drikke masse dagen før en konkuranse. En liten tommelfingerregel er å drikke det dobbelte av det du føler at du bør gjøre.